[...] planu. Nogi w tym tygodniu odpuszczam, niech odpoczną. W sumie zawsze to ich trening był najcięższy, a więc układ nerwowy będzie miał luzik. W niedzielę/poniedziałek zacznę nowy plan, o którym tutaj niebawem napiszę. Będą nowe ćwiczenia i kilka nowych założeń, ale rdzeń raczej ten sam;-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-12-05 19:10:21
[...] farsa jest to musi być trening wytrzymałości siłowej na konkret ciężarach w stacjach LUB np talerz 20kg czy kettel 30kg i cały czas praca przez 30 minut, co 30 sekund zmiana ćwiczenia i leci wszystko : wszystko co z kettlem/talerzem, ale też i własny ciężar ciała typu pompki, scyzoryki, przysiad+wyskok itp no ale.... No właśnie tutaj taka JJ, [...]
[...] stałem się maniakiem gum - mam wszystkie opory możliwe%-) Używam do wszelkiego rodzaju aktywacji, do odciążania w ostatnich seriach (dipsy, podciągania), do odciążania w ćwiczeniach w których jestem zbyt słaby (np w treningu lewej strony mam zwis jednorącz na ręczniku, i tutaj guma jako odciążenia sprawdza się kapitalnie, bo lewą ręką nie [...]
ŚRODA DNT W domu poł godz ,na ćwiczenia aktywacyjne + " wyginanie kręgosłupa " aby robić próby mostka do WL ze stopami na podłożu ,czuję że gdybym robił te ćwiczenia z godzinę to jutro byłby problem z dotarciem na siłownię }:-(
[...] rzędu 1kg %-) przecież to farsa jest to musi być trening wytrzymałości siłowej na konkret ciężarach w stacjach LUB np talerz 20kg czy kettel 30kg i cały czas praca przez 30 minut, co 30 sekund zmiana ćwiczenia i leci wszystko : wszystko co z kettlem/talerzem, ale też i własny ciężar ciała typu pompki, scyzoryki, przysiad+wyskok itp no ale....
[...] leżała ale tak czy inaczej coś tam krzywo mogę robić, bo podświadomie chronię prawe biodro i najczęściej to czuję (od jakiegoś czasu) z lewej strony w lędźwiach ;-), podczas ćwiczenia nie czuję i ostatnio jeden kolega też zauważył, że racka mamy krzywego %-) więc to chyba cały zestaw czynników wpływający na wrażenia z filmiku Zmieniony przez - [...]
[...] od razu że chcesz sie poopyerdalać na legalu, a nie mydlisz oczy kuchnią %-) 12. Czy mogę ćwiczyć podczas stosowania Programu Odchudzania Cambridge? Wyczerpujące i ciężkie ćwiczenia zarówno siłowe jak i wytrzymałościowe są zabronione podczas stosowania stopnia 1 i 2. Wtedy najłatwiej doprowadzić do nieodwracalnego ubytku masy mięśniowej. W [...]
Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?
[...] row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-05 11:29:31 Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-05 11:30:10 I spokojnie możesz na takim planie treningowym lecieć. Same podstawy i złożone ćwiczenia. Pilnować michy i progresji ciężaru
Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]
[...] dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. Poniżej znajdziecie 4 ćwiczenia, których wykonywanie nie do końca [...]
Puar - odpowiedź brzmi... to zależy%-) Ja na pewno dobrałbym ćwiczenia pod najsłabsze ogniwa - czyli jeżeli miednica odpada pierwsza, to coś na brzuch ze szczególnym naciskiem na utrzymanie tyłopochylenia miednicy. A druga opcja to pompki z obciążeniem ale na odcinku lędźwiowym - to trudne do wykonania ale są patenty jak np to: [...]
Wtorek! Dzień nóg ( nacisk na 4ki ). Tym razem rozpiska od trenera, przerobilem lekko z powodów braków sprzętowych u mnie na siłce. 4ki w gigant serii i 2 ćwiczenia na 2ki Po 4kach dosłownie umarlem. Ból, pompa i tętno chyba po 200. Coraz częściej będą takie treningi ;-) I na koniec fotka jak wygladalem po ostatnim gigancie i wstawalem z [...]
[...] że nie podoba mi się podział w skali tygodnia w jeden cały dzień treningowy robisz dół grzbietu i brzuch, na który masz masę zbędnych ćwiczeń. Jeśli już koniecznie taki podział to barki dałby do dołu grzbietu, a nogi zrobił osobno. Trzeba te ćwiczenia pomodyfikować i jakoś sensownie poukładać bo plan jest średni. Jaki masz cel treningowy?
Pewne ćwiczenia mobilizacyjne powinny być częścią rutyny rozgrzewkowej przed treningiem. Wiadomo, że teraz jest moda na mobility i są całe zajęcia temu poświęcone ale warto z tego korzystać:-))
[...] jedząc „normalnie”, tak, żeby zaspokoić swój głód i potrzeby oraz nie ograniczając się specjalnie dobijałam do 1800 - 1900 kcal. Obcięłam 500 kcal, bo stwierdziłam, że same ćwiczenia to za mało, ale być może zaczęłam od złej strony. Więcej jadłam może z 10 lat temu, ale wtedy ważyłam prawie 70 kg. Jak będę miała dłuższą chwilę to wrzucę screeny [...]
rozumiem, czyli po prostu zamiast tych przysiadów nie wciskać żadnego innego ćwiczenia ? Nie ma konieczności, jak jesteś na ujemnym bilansie to o rozrost będzie ciężko, ale w takiej konfiguracji ruszysz pośladki na każdym treningu czyli w pierwszym przy przysiadzie i hp, a w drugim przy martwym ciągu.
Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]
[...] "oponkę" i zaczynają mi się robić boczki. Jestem młodym zadbanym facetem a zaraz będzie źle dla tego mam pytanie w tej sprawie do was. Ze względu braku czasu na siłkę, jakie ćwiczenia, dietę zrobić aby go spalić ? jakieś ćwiczenia izolowane? i bardziej był bym za treningami w domu, Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Maskotis w dniu [...]
[...] przez przyrost 12 kg za dużo się nnie zmieniło. Dlatego kieruje do was pytanie z nadzieją, że może znajdę tu rozwiązanie. myślicie że to przez zła diete, zle wykonywane ćwiczenia lub robienie niewystarczającej ilości ćwiczen na klatkę piersiową? Jeśli ktoś byłby w stanie pomóc to bylbym bardzo wdzięczny. Dziękuję i pozdrawiam, Szymon. [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
